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友料 | 被吐槽胸还不如男盆友的大?6个动作,让你的胸部变得挺拔好看!

本文转自:FitTime睿健时代 (ID:RJFitTime)

 

时代变化太快,

不少女性坐不住了,

纷纷吐槽:

“男盆友的胸都比我大!”

“我是A男朋友是D”。

不过女孩子们同时发现,

胸大也并不代表胸型完美,

好看的胸应该挺拔有弹性。

对照下面的女性胸型图

看看你离完美胸型还差多少距离?

关于胸型,真是各有各的烦恼。

 

小妙见过身边不少减肥减到胸部缩水的例子;

因胸外扩每天穿紧绷的聚拢内衣;

产后妈妈担心胸部下垂每天睡前做倒立;

也有太多妹子担心健身会让胸部变硬变小……

 

其实,

真正让你胸部变小、

难看的不是力量训练,

而是不科学的节食减肥方法!

 

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误区1:胸部力量训练会使你的胸部变小

 

当然不可能!

妹子们,不要害怕举铁。胸部都是脂肪组织,除非当体脂下降到一个非常低的水平,才会带着胸部的脂肪一起减少。根据American Council on Exercise,女性需要维持至少10-13%的体脂来保证生理和心理的健康,普通女生根本不用担心胸部缩水的情况。

 
 
 
 
 

 

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误区2:胸部力量训练会使你的胸部变硬?

 

当然不会! 

训练你的胸肌会使你胸部脂肪下的肌肉紧致结实起来。由于胸部的脂肪并没有减少,所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。你还会会惊喜地发现力量训练能让你的胸部更加挺拔,训练获得的胸部肌肉组织甚至还会让你的罩杯有所进步,完美胸型不再是梦!✌️

 
 
 
 
 
 
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误区3:练胸只需要做俯卧撑?
 

当然不是!

你需要高强度且经常变化的力量训练才能改变你的身材。你可以加入平板卧推、上斜哑铃卧推、绳索飞鸟或俯卧撑的组合来完成你的训练。俯卧撑不能帮助你增长力量,除非你在背上放个杠铃片或用弹力绳来增加难度,当然在训练的最后用俯卧撑来结尾是个不错的选择。

 
 
 
 
 

 

力量训练能让你的胸部更挺拔。

但经过一段时间的运动后,

还是对胸部形态不满意,

到底是哪里出了问题?

 

最可能的情况是以下两种:

 

 
1、含胸圆肩
 

原因:胸大肌&胸小肌紧张,

斜方中部肌束&斜方下部肌束&菱形肌薄弱。

 
 
2、体态
 

原因:长期伏案工作,不正确的站姿、坐姿。

 

下面,

小妙就从调整体态、

放松过紧肌肉、

增大胸部三个方面,

分享给大家6个胸部塑形动作。

让你的“罩杯”升级,

胸部变得挺拔好看!

 

 
1.泡沫轴中上背松解
 

1.屈腿仰卧于地,横置泡沫轴于上背部

2.双手环抱,腿部发力上下滚动胸椎、腰椎

Tips:放松背部肌肉,注意全程背部放松

 

 
2.胸小肌拉伸

 

1.挺胸直腰站立,下巴保持内收

2.两肩发力后夹,双手背后掌心向上交叉

3.下压手臂至感受到显著拉伸感

Tips:拉伸胸小肌肌肉达到放松胸小肌的目的

 

 
3.靠墙天使

 

1.脚离墙半脚掌,上臀、腰部、头后紧靠墙壁,下巴内收

2.屈肘90度抬臂,保持手臂背面紧贴墙面

3.保持手臂贴墙面,向上滑动至两手触碰

Tips:拉伸放松胸大肌,注意力集中在胸大肌上

 

 
4.跪姿俯卧撑

 

1.俯卧撑姿势支撑,下降膝部以膝盖及脚尖支撑

2.保持小臂与地面垂直,缓慢下降身体

3.发力使身体推离地面,以此重复

 

 
5.上斜哑铃卧推
 

1.最低点肘略冲前

2.小臂保持垂直于地面

3.避免过多拱起腰部

 

 
6.平板哑铃飞鸟

 

1.避免过度拱起身体

2.底端屈肘150度左右

3.顶端避免肩部抬离平板

 

正确姿势都get了吗?

 

女孩们不要再害怕健身房和器械了噢!

铁可以撸起来,

只要用的对,坚持练,

它们会是你塑造好身材的最佳伙伴!