麦苗健康
400-890-5859 service@mymiao.org 工作时间: 9:00 - 17:00
麦苗
首页 > 健康知识 > 友料 | 这里越胖寿命越短:最靠谱的惜命方式是减肥

友料 | 这里越胖寿命越短:最靠谱的惜命方式是减肥

本文转自:FitTime睿健时代 (ID:RJFitTime)

 

近日,因参加《沉重人生》而声名大噪的知名胖男Milliken因心脏骤停去世了,年仅29岁。

 

 

Milliken介绍,他并非天生肥胖,而是精神压力过大导致不能控制饮食,25岁的他在节目组的帮助下,通过胃旁路手术减掉181公斤,但此后减肥计划停滞不前。

 

他曾表示,如果不控制体重,很有可能活不过30岁,没想到一语成谶。Milliken的死因是呼吸问题造成的心脏骤停,但超标的体重也一定是酿成悲剧的重要原因。

 

《新英格兰医学杂志》一项研究表明,身体质量指数超标会直接增加人类死亡风险。

 

 

全球每10个人当中就有超过1人肥胖,有22亿人超重。据统计每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万,成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。

 

这也直接表明,拥有一个好的身材,带来的不仅是视觉上的享受,更重要的是良好的身体健康状况。

 

而关于肥胖对健康的影响,其实不仅在于体重,更关键的是你胖在了哪里。

这个部位变粗最要命
 

我们都听过一句话:腰围越粗,寿命越短。

 

其实这并不是危言耸听,内脏肥胖会增加脂肪肝、2型糖尿病、心血管疾病患病几率,总之,我们能想到的常见的慢性疾病几乎都和它有点关系。

 

而内脏脂肪最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚,表现为苹果型身材;腰围通常大于臀围,像救生圈,四肢相对较细。

 

 

世界癌症研究基金会的相关研究表明,腰围每增加1英寸,患癌风险就升高8倍。

 

一般来说,男性正常腰围应<85cm,女性正常腰围应<80cm。

 

腰围,不仅是衡量一个人寿命长短的关键指标,也是衡量我们是否健康重要的标准。

如何判断“内脏脂肪”是否超标
 

最直接有效的方法是用CT或核磁共振检查,不过既花时间又费钱。去健身房有专业的体测服务,一般都是免费的,准确率较高,就是你要办会员。

 

还有一个既简单又省钱的方法可以来判断,那就是测量你的腰围。成年男性腰围>101.6CM/女性腰围>88.9CM。当腰围超过以上数据时,你就有可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

 

 
管好腰围还得这么来
 

正如不存在局部减肥,内脏脂肪也不能单独消除,幸运的是,只要能运动、改变饮食和生活方式,每减掉一些体重,内脏脂肪还是比较容易减掉的。

 

一些建议:

 

1.高强度间歇训练

 

很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动,久坐引起的。适时的锻炼不仅可以降低你体内的炎症,而且也是抵抗内脏脂肪最好的武器之一。

 

相较于传统有氧运动,高强度间歇训练(HIIT)被证明更有利于减少内脏脂肪。

 

建议每周三次,每次30分钟左右的高强度运动,练成的肌肉量越多,燃烧的脂肪就越多,内脏脂肪减少得也越快。

 

2.保证充足的睡眠时间

 

获得足够的睡眠有助于调节皮质醇,更好地控制食欲,给你更多的体力,可以帮助减少对糖的渴望,减少情绪性进食,建议你每天保证7到8小时的睡眠。

 

所以,该睡觉的时候一定要好好睡觉!

 

3.尝试规律的健康饮食

 

脏脂肪的堆积很大程度上是因为饮食习惯的问题导致的膳食比例不健康,从而产生了脂肪的堆积。

 

多吃一些不饱和脂肪酸,比如三文鱼里的Ω-3脂肪酸,或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸。当摄入这些好的脂肪酸,身体的脂肪代谢会更加顺畅,反而能帮调整整体的脂肪分布。

 

多吃“去内脏脂肪”的食物,比如红薯、燕麦、玉米、海带等。

 

最重要的是长期保持饮食结构,不仅能够有效减少内脏脂肪,也能培养你的肠道菌群从而养出“易瘦体质”。

 

不论是减脂,还是为了减少内在脂肪,只有遵循饮食平衡,正确处理好生活状态,才能达到所谓的健康。